4 sessions d’exercices faciles pour aînés afin de garder la forme durant le confinement

Il peut sembler difficile de garder la forme durant le confinement puisque nos déplacements sont limités et qu’on ne peut pas sortir afin de faire de l’exercice. Par contre, il est tout à fait possible de bouger du confort de son chez-soi afin de garder la forme et le moral. Parce que bouger, ça fait du bien au corps, aux articulations, mais aussi à l’humeur! Voici donc quelques exercices pour vous permettre de bouger en toute sécurité. 

Pour simplifier les choses, nous avons séparé les exercices en quatre grandes catégories : l’aérobie, la musculation, la flexibilité et l’équilibre. Si vous avez accès à un ordinateur portable ou une tablette électronique, de multiples programmes d’exercices sont disponibles en ligne, et ce, gratuitement. Nous vous proposerons un exemple de vidéo à écouter en ligne pour chaque section. 

1. Les exercices aérobiques

Tout ce qui fait augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire peut entrer dans la catégorie des exercices aérobiques. On parle entre autres de la marche, de la natation ou de la danse par exemple. 

En temps de confinement, on peut tout de même s’adonner à quelques exercices aérobiques qui ne demandent pas de matériel et qui ne demandent pas de sortir à l’extérieur. La danse en est un bon exemple. Que ce soit en solo ou en duo si vous vivez avec votre partenaire, la danse est un bon moyen d’à la fois bouger et d’avoir du plaisir! 

Envie d’un peu plus de structure? Voici une vidéo d’entraînement aérobique de 30 minutes disponible gratuitement sur la chaîne YouTube (et en français !) des gyms Éconofitness. Cliquez ici pour l’écouter!

2. Les exercices de musculation

Nul besoin d’avoir de l’équipement de gym pour faire un peu de musculation. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps ou encore des objets que vous avez à la maison comme des cannes de conserve en guise de poids! Il est important de renforcer ses muscles avec l’âge pour ne pas perdre trop de tonus et de force. 

Allez-y selon votre force et vos capacités, le but ici n’est pas de se blesser. Faites des exercices simples et sécuritaires.

Voici une super vidéo (en français) qui intègre plusieurs types d’exercices, dont la musculation, et qui est idéale à faire à la maison. Cliquez ici pour l’écouter! 

3. Les exercices de flexibilité

Les exercices de flexibilité aident à garder vos muscles souples et cela vous permet de rester plus autonome dans certains gestes du quotidien. Lorsqu’on parle de flexibilité, on pense notamment aux étirements et au yoga. Ce sont deux belles manières d’assouplir ses muscles tout en douceur. 

Voici une vidéo de yoga (en français) créée spécifiquement pour les personnes âgées. Comme toujours, respectez vos limites et adaptez les exercices à votre condition. Cliquez ici pour l’écouter! 

4. Les exercices d’équilibre 

Il est important de faire des exercices d’équilibre afin de réduire les risques de chute qui augmentent avec l’âge. Plusieurs exercices d’équilibres peuvent facilement se faire à la maison et sont adaptés à tous les niveaux.

Voici une vidéo (en français) qui vous permettra de travailler votre équilibre en toute sécurité. Cliquez ici pour l’écouter! 

Pour une santé optimale, amusez-vous à faire ces 4 types d’exercices. Vous renforcerez ainsi vos muscles, améliorerez votre capacité cardio-vasculaire, serez plus souple et aurez un meilleur équilibre. Les 4 piliers pour un corps fort et en santé. Nous vous souhaitons de bonnes séances d’exercices en toute sécurité!