Le blue Monday - Le repos après la tempête des fêtes

Connaissez-vous le « Blue Monday »? Souvent qualifié du jour le plus déprimant de l’année, il tombe habituellement le troisième lundi de janvier. Ce concept s’appuie sur des facteurs qui résonnent avec beaucoup d’entre nous : le froid de l’hiver, les résolutions de nouvelle année difficiles à tenir, les jours encore courts et les répercussions financières des Fêtes. Cette période peut être ressentie comme un moment de solitude ou de baisse de moral. Heureusement, il existe de nombreuses façons de contrer cette morosité saisonnière et de prendre soin de soi. En voici quelques-unes! 

Nourrir son esprit
Bien que le Blue Monday soit une idée popularisée, il est vrai que janvier peut être un mois difficile. Les jours gris et froids peuvent influencer notre humeur, notamment en raison du manque de lumière naturelle qui perturbe notre production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Pour certaines personnes âgées, le sentiment d’isolement peut être accentué en hiver, surtout si les activités sociales ou les sorties sont limitées par les conditions extérieures. Face à cela, il est essentiel de s’engager activement dans des activités qui nourrissent le bien-être mental et physique.

Profiter de la lumière naturelle
Le manque de lumière peut avoir un impact significatif sur notre humeur. Si le temps le permet, prenez quelques minutes pour vous exposer à la lumière naturelle chaque jour. Une promenade dans le jardin de la résidence, un moment passé près d’une fenêtre ensoleillée ou même l’utilisation d’une lampe de luminothérapie peuvent faire une grande différence. https://www.residencesexcellence.com/blogue/les-bienfaits-de-la-luminotherapie-apres-le-changement-dheure)

Maintenir une routine active
L’activité physique, même légère, est connue pour libérer des endorphines, les hormones du bonheur. Des exercices doux comme le yoga sur chaise, les étirements ou des marches adaptées dans les espaces intérieurs sont excellents pour le corps et l’esprit.

Connecter avec les autres
Les liens sociaux jouent un rôle fondamental dans la santé mentale. Profitez des activités organisées par la résidence, participez à des ateliers ou des repas communautaires. Parler à un voisin ou appeler un proche peut aussi illuminer votre journée.

Pratiquer des activités créatives
Les activités artistiques et manuelles, comme le dessin, la peinture, le tricot ou l’écriture, sont d'excellents moyens de canaliser vos émotions tout en vous offrant un sentiment d’accomplissement.

Cultiver la gratitude
Prenez un moment chaque jour pour réfléchir à 3 choses positives. Cela peut être aussi simple qu’un bon repas, une conversation plaisante ou la beauté d’un coucher de soleil. La gratitude aide à recentrer l’attention sur ce qui va bien dans votre vie.

Explorer la relaxation et la pleine conscience
Des pratiques comme la méditation guidée, des exercices de respiration ou même un simple moment de calme en écoutant de la musique apaisante peuvent réduire le stress et améliorer votre humeur.

Prendre soin de son alimentation
Une alimentation équilibrée peut également contribuer à votre santé mentale. Consommez des aliments riches en vitamines et en oméga-3, comme les fruits, les légumes et le poisson, qui soutiennent le cerveau et l’humeur.

En adoptant ces stratégies simples, le « Blue Monday » peut devenir une opportunité pour prendre soin de soi et améliorer son bien-être. Ensemble, transformons ce lundi gris en une journée lumineuse et positive!