Se protéger de la chaleur, les bons gestes à adopter

Nos étés québécois sont de plus en plus chauds, il faut se faire à l’idée que c’est notre nouvelle réalité et surtout, il faut apprendre à bien gérer ces vagues de chaleur accablante. Comment faire pour bien profiter de l’été tout en restant à l'abri des effets indésirables de la chaleur sur nous?

Pourquoi la chaleur affecte-t-elle plus les ainés?

On entend souvent que les séniors sont plus affectées par la chaleur, mais pourquoi dit-on cela? En vieillissant, la capacité du corps à réguler sa température diminue. De plus, les ainés transpirent moins, ce qui est un mécanisme clé pour dissiper la chaleur. Elles peuvent aussi avoir une circulation sanguine réduite, ce qui rend plus difficile le transfert de chaleur des organes internes vers la surface de la peau. Les maladies chroniques courantes chez les séniors , comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires, ainsi que certains médicaments, peuvent aussi altérer la réponse du corps à la chaleur.

Les ainés sont souvent moins conscientes de la déshydratation et peuvent donc ne pas boire suffisamment d'eau lors des journées chaudes. Tous ces facteurs combinés font que les séniors sont plus vulnérables aux effets néfastes de la chaleur excessive.

Que faire en cas de chaleur excessive? 

Les bons gestes à adopter en cas de chaleur accablante peuvent réellement faire une différence pour les séniors qui sont plus vulnérables. Les voici : 

• Rester hydrater : Assurez-vous de boire régulièrement de l'eau, même si vous ne ressentez pas la soif. Évitez les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine, qui peuvent provoquer une déshydratation.

• Rester au frais : Autant que possible, restez dans des endroits frais. Utilisez des ventilateurs, des climatiseurs ou allez passer un moment dans des lieux climatisés comme les centres commerciaux ou les bibliothèques. Les douches fraîches et les linges humides appliqués sur la peau peuvent aussi aider à abaisser la température corporelle. Si vous souhaitez aller dehors, faites-le tôt le matin ou en soirée afin d’éviter le soleil tapant et les températures les plus élevées. 

• Porter des vêtements appropriés : Portez des vêtements légers, de couleurs claires et en matières naturelles comme le coton, qui permet à la peau de respirer. Évitez les vêtements trop serrés.

• Réduire l'activité physique : Limitez les activités physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h.

•  Être attentif : Surveillez régulièrement les signes de coup de chaleur, tels que des étourdissements, des maux de tête, de la confusion, des nausées, et une température corporelle élevée. En cas de symptômes, contactez immédiatement un professionnel de santé.

En suivant ces recommandations, vous devriez être en mesure d’éviter les effets négatifs des chaleurs estivales. Nous espérons que vous passerez un bel été!